Kesehatan merupakan salah satu aset berharga yang paling penting. Dengan tubuh sehat, kita akan terbebas dari penyakit, sistem imun semakin kuat, dan metabolisme tubuh meningkat. Ada banyak cara untuk tetap menjaga kesehatan tubuh yang bisa kita lakukan setiap harinya agar tidak mudah sakit. Berikut hal-hal yang bisa dilakukan agar kesehatan tetap terjaga.
5 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan agar Tubuh Tetap Fit
-
Mengonsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau serta berdaun kaya akan vitamin yang mampu menjaga diet tetap seimbang serta menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat. Sebuah penelitian telah dilakukan dengan menggunakan tikus memakan sayuran cruciferous, sperti kol, kembang kol, dan brokoli. Lalu, ditemukan bahwa sinyal kimia dikirim ke tubuh untuk meningkatkan protein pada permukaan sel.
Hasil dari percobaan di atas yaitu sayuran mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar bekerja lebih optimal. Di samping itu, percobaan pada tikus sehat yang tidak mengkonsumsi sayuran hijau mengalami penurunan kadar protein permukaan sel sebesar 70-80 persen. Oleh sebab itu, sayuran hijau sangat dianjurkan dikonsumsi agar tubuh tetap sehat.
-
Mengkonsumsi Vitamin D
Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, sistem kekebalan lemah, serta masalah jantung. Anda bisa mendapatkan vitamin D pada makanan yang mengandung vitamin D, seperti kuning telur, jamur, ikan tuna, ikan salmon, dan hati sapi. Selain itu, anda bisa membeli vitamin D dalam bentuk suplemen atau minuman serbuk sesuai dengan anjuran dokter.
-
Olahraga secara Rutin
Olahraga secara rutin merupakan salah satu upaya dalam menjaga tubuh agar tetap fit. Anda bisa melakukan rutinitas sehat ini dengan memulai melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Rutinitas ini bisa membuat anda menjadi lebih bugar serta langsing. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan, stress, dan penyakit lainnya.
-
Minum Teh Hijau
Sekarang, teh hijau telah dinilai mampu menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena teh hijau memiliki tingkat antioksidan yang tinggi atau flavonoid sehingga mampu menurunkan tekanan darah. Selain itu, ia mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Cara menjaga kesehatan tubuh ini sangat mudah dilakukan oleh banyak orang karena sangat mudah dilakukan.
-
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan suatu kunci kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa orang yang tidur selama minimal 8 jam setiap malam selama dua minggu, tubuhnya lebih kebal dari serangan virus serta kuman bakteri. Sementara itu, orang yang tidurnya kurang dari delapan jam setiap malam, 4 kali lebih mudah terkena flu.
Hasil penelitian di atas disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur. Sitokin merupakan salah satu jenis protein yang mampu membantu tubuh dalam melawan infeksi dengan cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, usahakan anda memiliki waktu tidur yang cukup yaitu minimal 8 jam.
-
Mengelola Stress
Stress sangatlah pasti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh yang dapat menyebabkan mudah diserang penyakit. Pelepasan hormone dengan tiba-tiba pada orang pengidap stress kronis mampu mengurangi kemampuan hormon dalam melawan peradangan serta penyakit. Jadi, salah satu upaya yang dapat dilakukan dengan tepat adalah dengan mengendalikan stress, seperti yoga.
Demikian mengenai berbagai cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan dengan mudah. Cara-cara di atas merupakan kebiasaan sehat yang mampu menjaga kesehatan tubuh anda agar terhindar dari penyakit. Adapun cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan mengkonsumsi minuman serbuk berkolagen yang bernutrisi dan baik bagi kesehatan.