Bagi anda yang ingin memiliki tubuh ideal dengan dada yang bidang, dapat melakukan beberapa gerakan olahraga yang mampu membantu pembentukan dada. Beberapa gerakan ini juga bisa dilakukan di rumah, sehingga anda tidak perlu sering untuk melakukan olahraga di tempat gym. Berikut cara membentuk otot dada di rumah dengan gerakan sederhana
Gerakan yang Dapat Membantu membentuk Dada
- Push-up
Cara pertama yang bisa dilakukan yaitu dengan push up. Gerakan olahraga ini akan melatih otot tubuh bagian atas seperti pada dada, lengan, perut, dan juga punggung. Dengan menggunakan gerakan push up ini akan membuat anda merasakan sensasi kontraksi pada otot. Jika baru memulai, anda bisa melakukan push up sebanyak 5 – 15 kali perhari
- Weighted Push-Up
Cara berikutnya yaitu dengan cara melakukan weighted push-up. Gerakan ini tidak jauh berbeda dengan push up, namun anda perlu menambahkan beban di bagian punggung. Hal ini bertujuan untuk bisa mempercepat pertumbuhan dari otot yang ingin dibentuk. Jika memiliki anggaran terbatas, anda bisa coba dengan menggunakan weighted jaket
- Rotation Push-up
Cara membentuk otot dada lainnya bisa dilakukan dengan gerakan rotation push-up. Gerakan ini dilakukan dengan cara naik turun tangan secara bergantian. Cara melakukannya bisa dilakukan dengan posisi tubuh yang sama ketika sedang push up. Setelah melakukan push up, anda perlu menaikkan tangan keatas dan menggantinya dengan bagian tangan lainnya
3 gerakan tersebut bisa anda praktekkan secara rutin di rumah untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Dengan melakukan gerakan tersebut otot dada anda akan terlihat lebih terbentuk. Gerakan tersebut bisa anda lakukan di rumah dengan sangat mudah dan bahkan tidak memerlukan alat bantu apapun. Anda bisa mencoba menggunakan weighted jaket